Czy Twoje dziecko dużo chrapie lub ma problemy z oddychaniem w nocy?

Najczęstsze problemy ze snem w dzieciństwie i dorastaniu Jednym z najczęstszych problemów ze snem w dzieciństwie jest: "bezsenność behawioralna" charakteryzuje się albo wydłużonym procesem usypiania dziecka, albo częstymi przebudzeniami w nocy, podczas których dziecko wymaga interwencji opiekuna.

Innym powszechnym problemem ze snem jest "zespół opóźnionej fazy snu." Dzieje się tak, gdy dziecko ma trudności z zasypianiem, a następnie ekstremalne trudności z budzeniem się rano. Skrócony sen w nocy dziecko rekompensuje popołudniowymi drzemkami lub wydłużony sen w weekend. Te zachowania dodatkowo przeszkadzają dziecku"rytmu dobowego, co jeszcze bardziej utrudnia normalne wzorce snu. Ten nieprawidłowy wzorzec snu jest związany z depresją, lękiem, odmową szkoły i fobią szkolną.

Niektóre dzieci cierpią na lęki nocne, które są wybudzeniami z głębokiego snu, któremu towarzyszy intensywny strach i dezorientacja, których dziecko nie pamięta rano po przebudzeniu. Lęki nocne występują najczęściej u dzieci w wieku od 4 do 12 lat. Inne dzieci doświadczają częstych koszmarów sennych charakteryzujących się niepokojącymi snami, które zwykle budzą dziecko ze snu i utrudniają ponowne zaśnięcie. Koszmary senne wydają się być najgłębsze dla dzieci w wieku od trzech do pięciu lat. Koszmary senne wiążą się z brakiem snu, depresją, niektórymi lekami i zaburzeniami lękowymi. Spora liczba dzieci przynajmniej raz ucierpi na lunatykowaniu. Dzieje się tak, gdy dziecko budzi się ze snu i chodzi po domu oszołomione lub poruszone. Występuje najczęściej w wieku od czterech do ośmiu lat.

U wielu dzieci sen jest zakłócany z powodu zaburzeń oddychania związanych ze snem, takich jak obturacyjny bezdech senny (OBS). OBS charakteryzuje się chrapaniem i okresami zatrzymania oddychania podczas snu z powodu zablokowania dróg oddechowych. OBS wiąże się z powiększonymi migdałkami i migdałkami, a także z otyłością. OBS najczęściej występuje u małych dzieci w wieku od dwóch do sześciu lat i nastolatków. Chociaż chrapanie może być oznaką OBS, może również wystąpić z niepowiązanych przyczyn, ale tych scenariuszy nie da się odróżnić bez badania snu, w którym wzorce snu dziecka są ściśle monitorowane za pomocą specjalistycznego sprzętu w kontrolowanych warunkach. Rodzice, którzy obawiają się, że ich dziecko ma OBS, powinni zasięgnąć opinii pediatry, ponieważ nieleczona OBS może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Ostatecznie problemy ze snem w dzieciństwie są powszechne, ale można im również zapobiegać za pomocą odpowiednich do wieku strategii przedstawionych w ramce 1. Rodzice, którzy mają obawy dotyczące wzorców snu ich dziecka, powinni omówić te obawy ze swoim pediatrą.

Bibliografia

Bhargava, S. (2011). Diagnostyka i leczenie częstych problemów ze snem u dzieci. Przegląd pediatrii, 32, 3, 9199.

Jenni, O.G. (2012). Ile snu jest „normalne” u dzieci i młodzieży? [opublikowano w Internecie 26 listopada 2102 r.]. Archives of Pediatric and Adolescent Medicine, Doi:10.1001/jamampediatrics.2013.429.

Matricciani, L. i in. (2012). Sen nigdy dość: krótka historia zaleceń dotyczących snu dla dzieci. Pediatria, 129, 3, 548-556.

Narodowa Fundacja Snu (sleepfoundation.org)

Williams, JA, Zimmerman FJ i Bell JF (2012). Normy i trendy dotyczące czasu snu wśród dzieci i młodzieży w USA [opublikowano w Internecie 26 listopada 2012 r.]. Archives of Pediatric and Adolescent Medicine, Doi: 10.1001/jamapediatrics.2013.423

Zalecenia dotyczące snu dla dzieci

Wiek

Zalecenie dotyczące snu

Oznaki niewystarczającego snu

Wskazówki dotyczące lepszego snu

Noworodek (0-2 miesiące)

12 do 18 godzin (w walkach 1-3 godzin)

Płacz Przecieranie oczu Gesty

*Połóż dziecko spać, gdy jest senne, ale nie śpi *Połóż dziecko z powrotem do łóżeczka bez żadnych innych przedmiotów (najbezpieczniejszy sposób spania) *Zachęcaj do snu w nocy

Niemowlę (3-12 miesięcy)

14 do 15 godzin, w tym około 2 drzemki dziennie po 30 minut do 2 godzin

Kłopotanie Pocieranie oczu Ziewanie

* Połóż dziecko do snu sennego, ale obudzonego (aby zachęcić do samoukojenia) * Opracuj plan rozwiązywania problemów z przebudzeniami w nocy

Małe dzieci (1-2 lata) i przedszkola (3-5 lat)

Łącznie 12 do 14 (niemowlęta) i 11-13 (przedszkola) godzin, w tym jedna drzemka dziennie po 1-3 godzin dla wielu dzieci

Napad złości i drażliwość

*Ustal regularny harmonogram snu i rutynę przed snem *Ustal jasne zasady i procedury dotyczące pory snu * Ciemna, chłodna, cicha sypialnia *Unikaj stymulujących programów telewizyjnych i filmów przed snem

Dzieci w wieku szkolnym (6-10 lat)

10-11 godzin, bez drzemki

Nadpobudliwość, słaba kontrola impulsów, słaba uwaga

*Zakaz kofeiny *Nie wpuszczaj telewizorów lub innych „ekranów” do sypialni *Unikaj przerażających filmów lub stymulujących programów przed snem *Przestrzegaj rutynowych czynności przed snem

Młodzież (10-17 lat)

8,5-9,5 godziny

Nadmierna senność w ciągu dnia

* Unikaj kofeiny wieczorem * Ogranicz ekspozycję na jasne światło wieczorem * Unikaj drzemek * Usuń telewizor i inne „ekrany” (w tym telefony komórkowe) z pokoju * Stosuj stałą porę snu

Zalecenia dotyczące snu z http://www.cdc.gov/features/sleep/ i National Sleep Foundation

NARZĘDZIE DO PRZESIEWU MISIE

 

Maluch/Przedszkole  (2 do 5 lat)

Wiek szkolny (od 6 do 12 lat)

Młodzież (13 do 18 lat)

Problemy przed snem

Czy Twoje dziecko ma problemy z pójściem spać lub zaśnięciem?

Czy Twoje dziecko ma problemy przed snem? Czy masz (dziecko) problemy z pójściem spać?

Czy masz problemy z zasypianiem przed snem?

Nadmierna senność w ciągu dnia

Czy Twoje dziecko jest śpiące w ciągu dnia?

Czy Twoje dziecko ma trudności z przebudzeniem, wydaje się senne w ciągu dnia lub drzemie? Czy Ty (dziecko) czujesz się bardzo zmęczony?

Czujesz się bardzo śpiący w ciągu dnia, w szkole lub podczas jazdy samochodem?

Przebudzenia w nocy

Czy Twoje dziecko często budzi się w nocy?

Czy Twoje dziecko często budzi się w nocy? Czy Ty (dziecko) często budzisz się w nocy i masz problemy z ponownym zaśnięciem?

Często budzisz się w nocy i masz problemy z ponownym zaśnięciem?

Regularność i długość snu

Czy Twoje dziecko ma regularne pory snu i pobudki?

O której godzinie Twoje dziecko kładzie się spać i wstaje w dni powszednie/weekendy? Czy uważasz, że Twoje dziecko ma wystarczająco dużo snu?

O której godzinie kładziesz się spać w dni szkolne/weekendy? Ile zazwyczaj śpisz?

Chrapanie

Czy Twoje dziecko dużo chrapie lub ma problemy z oddychaniem w nocy?

Czy Twoje dziecko chrapie produktopinie.top głośne lub nocne lub ma trudności z oddychaniem w nocy?

Czy Twoje dziecko chrapie głośno czy co noc?

Źródło: Przedruk w Bhargava, S. (2011). Diagnostyka i leczenie częstych problemów ze snem u dzieci. Pediatrics in Review, 32, 3, 91-99, za zgodą Mindell, J.A. i Owens, J.A. (2009). Przewodnik kliniczny dotyczący snu u dzieci, diagnozy i leczenia problemów ze snem. Filadelfia, Pensylwania: Lippincott Williams & Wilkinsa.

Zaproszenie dzieci do kuchni może być świetnym sposobem na spędzenie czasu razem jako rodzina. Zaangażowanie ich w proces gotowania to także wspaniała okazja, aby pokazać im, że zdrowy styl życia może być prosty, smaczny i przyjemny!. Oto trzy proste wskazówki, dzięki którym gotowanie z dzieckiem będzie przyjemne.

1. Wybierz nowy owoc lub warzywo Kiedy jesteś z dziećmi w sklepie spożywczym, poproś je, aby wybrały owoc lub warzywo, które chciałyby spróbować. W sekcji produktów zobacz, ile owoców i warzyw mogą zidentyfikować i poproś, aby zgadli, jak mogą smakować ich nowe warzywa lub owoce. Włączając je w proces, dzieci będą bardziej podekscytowane próbowaniem czegoś nowego, niż będą się z tobą o to kłócić. Wyszukuj razem przepisy i zobacz, na ile różnych sposobów możesz przygotować swój nowy przedmiot.

2. Daj swoim dzieciom proste zadanie w kuchni. Nakłonienie dzieci do spróbowania nowych potraw jest często wyzwaniem, ale może być o wiele łatwiejsze, jeśli zaangażują się w kuchnię. Niezależnie od tego, czy chodzi o obieranie marchewki, czy łamanie zielonej fasoli, daj dziecku zadanie odpowiednie do jego wieku, aby pomóc w przygotowaniu posiłku. Kiedy dzieci będą odgrywać rolę w tworzeniu tego, co jedzą, będą bardziej zainteresowane żywnością, której początkowo unikały. A kto wie — możesz zainspirować swoje dziecko do przyjęcia swojego wewnętrznego szefa kuchni!

3. Bądź kreatywny. Nauczanie dzieci zdrowego odżywiania może być pouczające i zabawne. Tak długo, jak jesteś kreatywny, możesz podekscytować swoje dzieci gotowaniem. Wypróbuj te wskazówki:

Zasadź ogródek ziołowy lub warzywny i wykorzystaj wyniki do przygotowania pysznych posiłków dla rodziny.Wybierz kraj na mapie i poznaj jego kulturę i jedzenie. Znajdź przepis pochodzący z tego kraju i wypróbuj go z całą rodziną.Zbierz swój własny owoc! Sprawdź lokalne farmy i sady, aby zbierać sezonowe owoce, które są otwarte dla publiczności. To świetny sposób, aby dowiedzieć się, skąd pochodzą produkty i jak rosną.

Potencjalną atrakcją dla konsumentów jest przekonanie, że mogą wzmocnić mięśnie bez poświęcania czasu na ćwiczenia. Czy możesz uzyskać pożądane pośladki za pomocą tonera dolnego Slendertone, czy też twierdzenia są zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe?

http://www.acefitness.org/getfit/studies/bottomtoner052010.pdf

Czy kiedykolwiek klientka skarżyła się na ból tylko po jednej stronie ciała? A może ktoś winił jego trening za kontuzję? Ćwiczenia i sport są potencjalnymi winowajcami, ale czasami chodzi o coś więcej.

Wszyscy mamy unikalne wzorce ruchowe, a gdy niektóre mięśnie są nadużywane, a inne niedostatecznie, powstają wzorce kompensacyjne. Mięśnie zapamiętują często używane wzorce motoryczne i wykonują je automatycznie. Nadużywane mięśnie mogą stać się napięte, zaognione i podrażnione, podczas gdy niewykorzystane mięśnie osłabną.  

Nie zawsze możesz poznać źródło problemu, ale możesz pomóc swoim klientom pracować nad zmniejszeniem ilości nierównego stresu, który jest wywierany na ich ciała każdego dnia. Chociaż nierealistyczne jest oczekiwanie, że ludzie będą przez cały czas doskonale zrównoważeni, możesz pomóc swoim klientom przyjąć lepsze wzorce ruchowe i zidentyfikować wspólne nawyki, takie jak te wymienione poniżej, które mogą powodować brak równowagi.

1. Spanie po tej samej stronie lub na brzuchu.

Unikaj spania na tej samej stronie lub na brzuchu z głową odwróconą w ten sam sposób każdej nocy. Zamiast tego spróbuj spać na plecach przez część nocy. Leżąc na boku lub brzuchu, zmień strony. Na początku może to być niewygodne, ale z czasem możesz trenować swoje ciało.

2. Zawsze prowadź swoją dominującą stroną podczas wchodzenia po schodach.

Zwróć uwagę na swoje nawyki wchodzenia i schodzenia po schodach. Prawdopodobnie masz dominującą stronę. Pracuj nad uświadomieniem sobie swoich nawyków chodzenia i za każdym razem staraj się zmieniać nogę prowadzącą.

3. Skrzyżowanie nóg z tą samą nogą na górze.

Jeśli krzyżujesz nogi podczas siedzenia, zwróć uwagę, która noga jest skrzyżowana na górze. Pracuj nad skrzyżowaniem drugiej nogi na górze, zwłaszcza jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas krzyżowania nóg.

4. Noszenie toreb na tym samym ramieniu.

Czy nosisz wszystko (np. torebki, dzieci, artykuły spożywcze) po tej samej stronie ciała? Po ustaleniu, którego ramienia używasz bardziej do noszenia, popracuj nad zmianą stron. Rozważ zmniejszenie ładunku i więcej podróży tam iz powrotem podczas przewożenia zakupów spożywczych lub innych przedmiotów z samochodu.

5. Używanie tej samej ręki podczas trzymania przedmiotów.

Trzymając takie przedmioty jak szczoteczka do zębów, suszarka do włosów lub telefon, zwróć uwagę, której ręki zwykle używasz. Spróbuj zamienić ręce, co rzuci wyzwanie zarówno mózgowi, jak i ciału i pomoże stworzyć nowe wzorce motoryczne.

6. Umieszczenie całego ciężaru na jednej nodze podczas stania.

Jeśli złapiesz się na tym, że opierasz się o blat lub kładziesz cały swój ciężar na jednej nodze podczas stania, możesz powodować brak równowagi. Zamiast tego skup się na staniu z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i spróbuj zamknąć oczy. Powoli przesuwaj swoją wagę z lewej i prawej strony. Jeśli jedna strona jest bardziej stabilna niż druga, popracuj nad poprawą równowagi po stronie mniej dominującej.

7. Blokowanie kolan.

Wiele osób blokuje kolana, gdy stoi nieruchomo przez dłuższy czas. Miękkie kolana utrzymują sąsiednie stawy w bardziej neutralnej pozycji i pomagają utrzymać przepływ krwi przez kończyny dolne.

8. Trzymając telefon lub tablet na wysokości talii.

Trzymanie telefonu lub tabletu na wysokości talii oznacza, że ​​musisz ciągle patrzeć w dół, co może powodować nadwyrężenie karku. Zamiast tego postaraj się trzymać urządzenia bliżej poziomu oczu i rozluźnić ramiona. Rozważ sprawdzanie poczty e-mail i oglądanie filmów przy biurku na większym komputerze.

9. Trenuj jedną stronę bardziej niż drugą podczas uprawiania sportu lub innych zajęć.

Jeśli jesteś zapalonym entuzjastą kręgli lub tenisa, prawdopodobnie jedna strona twojego ciała jest bardziej rozwinięta niż druga. Oczywiście może to być trudne do odwrócenia. Wykonaj kilka zamachów drugą stroną podczas rozgrzewki lub odpoczynku. Możesz także trenować drugą stronę ciała na siłowni. Jeśli to możliwe, ogranicz czas spędzany na jednostronnych sportach, zwłaszcza jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort.

10. Jazda przez dłuższy czas.

Tak, nawet jazda przez dłuższy czas może powodować zaburzenia równowagi. Aby pomóc w wyjaśnieniu braku równowagi spowodowanego głównie używaniem prawej stopy, oprzyj lewą stopę na gumowej podkładce, którą można znaleźć w większości samochodów. Kiedy stopy są nierówne, każdy staw nad nimi również jest nierówny. Utrzymywanie miednicy w jednej linii minimalizuje ilość zmian zachodzących podczas pracy jedną nogą.

Każdego roku ludzie na całym świecie postanawiają przezwyciężyć niezdrowe nawyki, usuwając ze swojego życia pewne elementy. Przyrzekają unikać deserów, przestać jeść fast foody i przestać rejestrować tyle godzin w biurze. Ale to nigdy nie wydaje się działać. Zamiast tego popraw jakość swojego życia, skupiając się na dodawaniu zdrowych nawyków i czynności zamiast pozbycia się złych.

Zbyt często nasza lista zakazów jest większa niż lista rzeczy do zrobienia. Co gorsza, nasze listy zadań do wykonania są często wypełnione rzeczami, które naszym zdaniem powinniśmy zrobić – co oznacza, że ​​wszystkie kończą się jak obowiązki domowe. Dokonaj jednej potężnej zmiany w swoim podejściu i dodaj coś niesamowitego do swojego życia. Oto jedna wielka prośba o cokolwiek wybierzesz:

Cieszyć się wszystko co robisz.

Sekret zdrowia nie tkwi w unikaniu okropnych rzeczy, które szkodzą zdrowiu; raczej polega na dążeniu do niesamowitych rzeczy, które tworzą witalność. Dodawanie pozytywnych rzeczy do twojego życia jest znacznie łatwiejsze i ma dodatkową zaletę wypierania niepożądanych zachowań.

Oto trochę więcej pomocy, jak zrobić to „cieszyć się” poprawnie. Miałem kiedyś klienta, który co wieczór jadł miskę lodów. Pracowaliśmy nad tym i w końcu doszedł do punktu, w którym nie jadł już wieczornych lodów. Sukces, prawda? Nie do końca. Nadal chciał lodów, po prostu ich nie jadł. Ale wciąż było na to pragnienie. W rezultacie walczył z pragnieniem lodów. Prawdziwy sukces przyszedł, gdy stracił ochotę na lody, kiedy stało się to nieistotne.

Często mówi się, że przeciwieństwem miłości nie jest nienawiść, to obojętność. Dotyczy to zarówno naszych emocji, jak i naszego odżywiania. Jeśli kochasz rzeczy, które rujnują Twoje zdrowie, trudniej będzie Ci utrzymać zdrowe zachowania. Kiedy okropne rzeczy stają się nieistotne, a niesamowite stają się atrakcyjne, droga do zdrowia staje się mniej trudna.